Gå til indholdet
Idrætsskader hos bl.a. børn og unge
Genoptræning, forebyggelse og bedre præstation
Hyppige idrætsskader hos børn og unge – hvad du bør vide som forælder, træner eller ung idrætsudøver
Børn og unge, der dyrker sport, stiller store krav til en krop, der stadig er i vækst og udvikling. De fleste skader hos unge atleter er ikke akutte traumer, men opstår som følge af overbelastning – typisk i forbindelse med hurtig vækst, intensiv træning eller uhensigtsmæssige bevægemønstre.
Hos en fysioterapeut med speciale i sport og unge ser vi ofte de samme mønstre gå igen. Her er et overblik over de mest almindelige aldersrelaterede skader:
Hvordan hjælper fysioterapeuten?
En sportsfysioterapeut har særligt kendskab til børns og unges biomekanik, vækstzoner og belastningstolerancer. Konsultationen vil typisk inkludere:
- Klinisk undersøgelse og testning
- Analyse af bevægemønstre og træningsvaner
- Vejledning i tilpasning af træning, restitution og teknik
- Øvelsesprogram til genoptræning og forebyggelse
- Samarbejde med forældre og evt. trænere
"Kom stærkt tilbage"
Hyppige skader hos børn og unge
1. Sever’s syndrom (Hæl-smerter)
Alder: 8-14 år
Typisk sport: Fodbold, håndbold, atletik
Årsag: Overbelastning af hælknoglen (calcaneus) hvor akillessenen hæfter – ofte under vækstspurter.
Symptomer: Smerter i hælen under eller efter aktivitet, især ved løb og hop.
Behandling: Aflastning, udstrækning af lægmuskulatur, evt. hælopbygning i sko, tilrettelagt genoptræning.
2. Osgood-Schlatter (Knæ-smerter under knæskallen)
Alder: 10-16 år
Typisk sport: Fodbold, håndbold, basketball
Årsag: Gentagen belastning af knæskallens senefæste på skinnebenet – ofte i forbindelse med vækst.
Symptomer: Smerter og evt. hævelse på forsiden af knæet, især ved aktivitet som hop og løb.
Behandling: Aflastning, styrketræning af lårmuskulatur, optimering af bevægemønstre, tape eller støtte.
3. Sinding-Larsens syndrom (Nedre knæskalsmerter)
Alder: 10-15 år
Typisk sport: Løbesport, volleyball, håndbold, hop/stød
Årsag: Overbelastning ved knæskallens nedre kant, hvor senen fæster.
Symptomer: Smerter under knæskallen, især ved hop og bøj/stræk.
Behandling: Aflastning, styrketræning, fokus på korrekt teknik og gradvis tilbagevenden til sport.
4. Springhofte (Snappende hofte)
Alder: Ofte i puberteten
Typisk sport: Dans, gymnastik, fodbold
Årsag: Sene, der “springer” over en knoglefremspring, ofte ved stræk og rotation af hoften.
Symptomer: Knæk-/klikfornemmelse eller smerte i hofteregionen.
Behandling: Udspænding og styrkelse af hofte- og kernemuskulatur, manuel behandling ved behov.
5. Lyskeproblemer
Alder: 12-18 år
Typisk sport: Fodbold, hockey, dans
Årsag: Gentagen belastning omkring bækkenet og lysken – ofte i forbindelse med hurtige retningsskift.
Symptomer: Diffuse smerter i lysken eller foran på hoften, ofte værre efter træning.
Behandling: Træningskorrigering, styrkelse af bækkenstabilitet og core, gradvis tilbagevenden.
6. Træthedsbrud (Stressfrakturer)
Alder: Teenagere – især ved høj træningsbelastning
Typisk sport: Løb, gymnastik, dans
Årsag: Gentagen belastning uden tilstrækkelig restitution
Symptomer: Tiltagende smerter i fod, skinneben eller hofte – uden et konkret traume
Behandling: Langvarig aflastning, gradvis optrapning, ernærings- og belastningsvurdering
Hvad indeholder en fysioterapeutisk konsultation hos en sportsfysioterapeut – for børn og unge?
Når børn og unge engagerer sig i sport, sker det ofte med stor energi, gentagelser og konkurrencefokus. Det er sundt og udviklende – men det stiller også særlige krav til en krop, der endnu er i vækst. Her adskiller unge sportsudøvere sig væsentligt fra voksne, både fysiologisk og biomekanisk. Derfor kræver undersøgelse og behandling specialiseret viden og en individuel tilgang.
En fysioterapeutisk konsultation hos en sportsfysioterapeut er ikke blot en behandling, men en grundig analyse og planlægning af, hvordan vi bedst hjælper den unge tilbage til skadesfri og sund aktivitet – og hvordan vi forebygger, at skaden gentager sig.
Indledende samtale og klinisk undersøgelse
Konsultationen begynder med en grundig samtale med barnet/den unge og eventuelt forældre. Vi afdækker:
- Hvad gør ondt – hvor, hvornår og hvordan det begyndte
- Sportslige vaner og træningsmængde (uger, pauser, konkurrencepres)
- Eventuelle tidligere skader eller gener
- Vækstfase og alder, pubertetstegn (relevant ift. vækstrelaterede skader)
Herefter følger en omhyggelig fysisk undersøgelse, hvor vi vurderer:
- Ledbevægelighed, muskelstyrke og stramheder
- Asymmetrier og fejlstillinger (fx platfod, hoftestilling, bækkenrotation)
- Smertemekanismer og funktionelle begrænsninger
Vi tager højde for barnets alder og sportsgren, og skaber et trygt og tillidsfuldt rum, hvor den unge føler sig set og forstået.
Analyse og vurdering af skadesårsag:
Vi behandler ikke kun symptomet – vi fokuserer på at finde og forstå årsagen.
Hos børn og unge er mange idrætsskader overbelastningsskader, som opstår gradvist. Det kan skyldes:
- Hurtig vækst (f.eks. Severs syndrom, Osgood-Schlatter)
- For stor eller ensidig træningsmængde
- Dårlig teknik eller manglende variation i belastning
- Manglende restitution eller søvn
- Nedsat styrke/stabilitet i kernemuskulatur
En grundig vurdering giver os mulighed for at tilpasse behandlingen præcist til barnet.
Funktionel screening og sportsspecifik testning:
Vi ser altid barnet i bevægelse. Det kan være hop, løb, afsæt, retningsskift, kast eller sving – afhængigt af idrætten.
Vi vurderer blandt andet:
- Kropskontrol – kan barnet styre bevægelserne stabilt?
- Bevægelseskvalitet – ser vi skæve bevægemønstre, kompensationer eller usymmetri?
- Kondition, balance og koordination – relevante ift. sportsgren og alder
Testene giver et klart billede af, hvor udfordringerne ligger, og hvordan vi bedst griber genoptræning og forebyggelse an.
Behandling, øvelser og opfølgning:
Ud fra fundene sammensætter vi en individuel plan. Den kan indeholde:
- Manuel behandling (mobilisering, massage, udspænding, triggerpunkter)
- Smertereducerende tiltag som tape eller støtte
- Et målrettet og alderssvarende øvelsesprogram – ofte med fokus på stabilitet, styrke og kontrol
- Genoptræningsplan i forhold til tilbagevenden til sport
Vi lægger vægt på, at øvelserne er forståelige, motiverende og kan passes ind i en travl hverdag – evt. med mulighed for digital opfølgning.
Vejledning til forældre og trænere:
For at sikre det bedst mulige forløb, tilbyder vi vejledning til både forældre og trænere, fx omkring:
- Justering af træningsmængde og hvileperioder
- Hvornår barnet kan vende tilbage til sport – og i hvilket tempo
- Hvordan man spotter tegn på overbelastning i tide
- Betydningen af søvn, kost og restitution i puberteten
Vi arbejder gerne tværfagligt og i dialog med klubber, skoler eller andre relevante parter.
Er din klub interesseret i et foredrag eller workshop om sportsskader og hvordan de undgås?
Indhold – hvad I og jeres unge atleter får med jer
Foredraget er udviklet til at give praktisk og letforståelig viden til både unge idrætsudøvere, trænere og forældre – med fokus på at forebygge skader og styrke den langsigtede trivsel og præstation.
Typiske idrætsskader hos børn og unge
Vi gennemgår de hyppigste skader blandt børn og unge i sport – herunder:
- Vækstrelaterede gener, som fx Severs syndrom (hæl), Osgood-Schlatter (knæ) og andre lignende tilstande fx i hofte og albue.
- Overbelastningsskader i knæ, ankel og skulder – typisk set i sportsgrene som håndbold, fodbold, gymnastik og svømning.
- Akutte skader som forstuvninger, forstrækninger og slag – og hvordan man bedst håndterer dem i første omgang.
Tidlige tegn og signaler på overbelastning
Vi giver konkrete eksempler på, hvordan man som træner, forælder eller ung selv kan blive opmærksom på, at noget er galt – inden det udvikler sig:
- Smerter efter træning eller dagen efter
- Bevægebegrænsninger og kompensationsmønstre
- Pludselige ændringer i præstation eller lyst til at deltage
Forebyggelse i praksis – hvad virker?
Vi præsenterer enkle, men effektive metoder til skadeforebyggelse, herunder:
- Betydningen af opvarmning og aktivering før træning
- Træningsmængde og restitution – hvornår bliver det for meget?
- Specifikke øvelser og bevægelsestræning tilpasset jeres sportsgren, der kan implementeres direkte i hverdagen
Behandling og genoptræning – når skaden er sket
Vi gennemgår:
- Hvornår man kan håndtere det selv – og hvornår der skal faglig hjælp til
- Hvordan en fysioterapeutisk tilgang ser ud: undersøgelse, diagnose, genoptræning og gradvis tilbagevenden til sport
- Eksempler på individuelle forløb og vigtigheden af at behandle årsagen – ikke kun symptomet
Q&A og åben dialog
Der er god tid til at stille spørgsmål undervejs. Vi inviterer til dialog og deler erfaringer – både faglige og praksisnære – og tilpasser indholdet til den aktuelle klub og de sportsgrene, I er aktive i.
Målet er, at jeres unge atleter og deres støttepersoner går hjem med både viden og værktøjer, der kan bruges med det samme – til glæde for både præstation, motivation og sundhed.
Vores behandlerteam
Hos os møder du et engageret team bestående af både børnefysioterapeuter og en osteopat med specialviden om børns udvikling og bevægelse. Vi kombinerer den nyeste viden inden for fysioterapi og osteopati for at tilbyde en helhedsorienteret behandling, der tager hensyn til både kroppens funktion, motorik og trivsel. Sammen sikrer vi, at dit barn får den bedst mulige støtte – altid med nærvær, faglighed og fokus på det enkelte barns behov.
Du kan læse mere om vores team her:
