Gå til indholdet
Efterfødselstræning
Genfind din krop efter graviditet og fødsel på vores efterfødselsforløb
Træningsforløb med fokus på de ændringer kroppen har gennemgået under graviditeten og på at gøre den stærk igen efter fødslen.
Efter ni måneders graviditet har du nu fået den nye titel “mor”. Som enhver nybagt mor ved, kan kroppen have gennemgået en stor forandring under graviditeten og fødslen. Derfor er det vigtigt at give kroppen den rette træning for at vende tilbage til en sund og aktiv livsstil, så du altid kan være der for dit barn og dig selv.
Vores efterfødselsforløb
På vores efterfødselsforløb er vores primære fokus, at hjælpe dig med at genopbygge og styrke kroppen efter fødslen. Vores fysioterapeuter, som er specialiseret inden for efterfødselstræning, sørger for, at træningen tilpasses dit individuelle behov og niveau.
Under graviditeten gennemgår kroppen en række forandringer, herunder ændringer omkring led, svækket bækkenbund, ændringer i kropsstilling, samt en potentielt svagere kerne- og rygmuskulatur. Disse forandringer kan føre til smerter, ændret kropsstabilitet og nedsat funktionsevne i dagligdagen.
Vores efterfødselshold er nøje sammensat for at adressere disse specifikke områder og hjælpe dig med at genoprette din fulde styrke og kropsfunktion. Gennem skånsomme øvelser, der sigter på at genoptræne bækkenbund, genopbygge kerne- og rygmuskler, samt forbedre kropsholdning og kropskontrol, bliver du guidet på vejen mod en sund og smertefri krop.
Vi ønsker at skabe et trygt og støttende træningsmiljø, hvor du føler dig godt tilpas og motiveret til at genopbygge din styrke. På vores hold møder du også andre mødre, der kan dele erfaringer og kan støtte dig gennem træningsprocessen.
Så hvis du er nybagt mor, der ønsker at genoprette din kropsstyrke og genfinde en sund og aktiv livsstil, så tøv ikke med at tilmelde dig. Vi vil hjælpe dig med at genvinde din krops fulde potentiale på en sikker og fagligt kompetent måde.
Praktisk info
- Træningen foregår i klinikken på Silkeborgvej 51, 8000 Aarhus C.
- Den første gang varer 1½ time, da vi skal have en kort samtale med hver enkelt for at få indblik i din individuelle situation, så du får mest muligt ud af forløbet.
- De efterfølgende gange varer ca. 1 time.
Efter efterfødselstræning
Har du gået til efterfødselstræning hos os, og ønsker du fortsat at træne med fokus på din efterfødsels-krop, så tilmeld dig vores "Efter efterfødselstræning-hold".
Moms på Efter efterfødselstræning
Der kommer moms på træningsydelser pr. 01-01-2026.
Som kompensation for momsændringen indfører regeringen et nyt motionsfradrag på ca. 1.750 kr. årligt fra 2026.
Fradraget gælder for alle over 30 år.
Fordelene ved at træne efter graviditet og fødsel
Styrker bækkenbunden og kernemuskulaturen:
Graviditeten og fødslen belaster bækkenbunden og mavemusklerne betydeligt. Træning hjælper med at genopbygge styrken her, hvilket kan forebygge problemer som inkontinens og rygsmerter.
Forbedrer kropsholdning og lindrer smerter:
Under graviditeten ændrer kroppens tyngdepunkt sig, hvilket kan give spændinger i ryg, skuldre og nakke. Målrettet træning hjælper med at rette op på holdningen og afhjælpe disse smerter.
Øger energiniveauet:
Mange nybagte mødre oplever træthed. Let til moderat træning kan faktisk øge energiniveauet og mindske træthed.
Forbedrer søvnkvalitet:
Selvom små børn ofte forstyrrer nattesøvnen, kan regelmæssig træning hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten, når der er mulighed for hvile.
Gynækologisk fysioterapi
På klinikken har du også mulighed for at se en gynækologisk fysioterapeut, hvis du oplever gener efter din fødsel eller har spørgsmål.
Det kan være rigtig relevant at opsøge en gynækologisk fysioterapeut efter fødslen, hvis du oplever nogle af følgende situationer eller symptomer:
- Problemer med bækkenbunden
- Smerter i underlivet eller bækkenet
- Diastasis recti (delte mavemuskler fortsat efter 2 måneder)
- Langvarige ryg-, bækken- eller hoftesmerter
- Svært ved at holde på vand
- Vanskeligheder med at genetablere normal funktion
Vores behandlerteam
Hos os møder du et engageret team bestående af både børnefysioterapeuter, gynækologiske fysioterapeuter og en osteopat med specialviden om børns udvikling og bevægelse. Vi kombinerer den nyeste viden inden for fysioterapi og osteopati for at tilbyde en helhedsorienteret behandling, der tager hensyn til både kroppens funktion, motorik og trivsel. Sammen sikrer vi, at dit barn får den bedst mulige støtte – altid med nærvær, faglighed og fokus på det enkelte barns behov.
Du kan læse mere om vores team her:
Booking af næste efterfødselsforløb
Nye forløb
Igangværende forløb
